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COMO EVALUAR TU ALIMENTACIÓN

¡Evalúa tu alimentación!

Glasses of champagne 4

Os presento un test de evaluación para que lo realicéis en casa pensando en su  alimentación y podáis valorar la calidad su dieta.

Aquí os dejamos algunos consejos para adelgazar haciendo más comidas

El presente cuestionario presenta como nombre, cuestionario KIDMED, el cual evalúa el índice de calidad de la dieta mediterránea:

Aspectos a valorar Puntuación
Ingerir fruta o zumos de fruta cada día. +1
Ingerir una segunda fruta cada día. +1
Ingerir verduras/hortalizas frescas o cocidas una vez al día. +1
Ingerir verdura fresca o cocida más de una vez al día. +1
Consume pescado regularmente (al menos 2-3veces/semana). +1
Consume más de una vez a la semana comida rápida (pizza, hamburguesa, chino, indio etc). -1
Le gustan las legumbres y come más de una vez/semana. +1
Consume pasta o arroz casi cada día (5veces/semana). +1
Come cereales (cereales, pan etc.) para desayunar. +1
Consume frutos secos regularmente (al menos 2-3veces/semana). +1
Utiliza aceite de oliva en casa. +1
No desayuna. -1
Toma algún producto lácteo para desayunar (yogur, leche etc). +1
Come bollería comercial o pastelería para desayunar. -1
Ingiere 2yogures y/o un poco de queso (40g) diarios. +1
Ingiere dulces y golosinas diariamente. -1

 

PUNTUACIÓN KIDMED:

*Si obtiene menos de 3 puntos: Se han de corregir los hábitos alimentarios urgentemente y recibir ayuda por parte de un dietista-nutricionista ya que la calidad de su dieta es muy baja.

*Si obtiene entre 4-7 puntos: Su dieta requiere algunas mejoras. Consulte a un dietista-nutricionista para corregirlos.

*Si obtiene más de 8 puntos: ¡Sigue así!

¿Qué tal os ha ido? Si queréis saber qué aspectos promueve la Dieta Mediterránea, estas son sus principales características:

  1. Cereales, pan y patatas como lo hacían tus abuelos.
  2. Verduras: 2-3raciones/día, una de ellas crudas.
  3. Lácteos: 2-4raciones/día, preferiblemente desnatados.
  4. Evita que el consumo de refrescos desplace el de lácteos y frutas.
  5. Frutas: Al menos 3 raciones/día, consúmela con piel siempre que puedas.
  6. Legumbres: Al menos 2raciones/semana.
  7. Más consumo de pescado que carne.
  8. Carne con moderación, mejor cuanto más magra.
  9. Huevos: 3-4veces/semana, no olvides que rebozados, bizcochos y flanes también cuentan.
  10. Modera la grasa culinaria y prioriza el aceite de oliva virgen extra en pequeñas cantidades.
  11. Consume habitualmente, pero en cantidades moderadas, frutos secos naturales.
  12. Agua: 1,5-2litros diarios.
  13. Utiliza hierbas aromáticas como alternativa saludable a la sal.
  14. Consume sólo ocasionalmente alimentos ricos en azúcares: bollería industrial, refrescos etc.
  15. Cuanto menos alcohol, mejor para tu salud.
  16. Primordialmente realizar actividad física con regularidad, por lo menos 30-45min/día.

 

¡Es hora de cambiar los malos hábitos de alimentación y promover un estilo de vida saludable!

Consulta con nuestro nutricionista

 

 
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Publicado por en 15 diciembre, 2016 en Endocrinología

 

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