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DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

¿Es saludable hacer deporte durante el embarazo?

Son muchas las mujeres que dejan de hacer actividades rutinarias en su día a día por el embarazo. No es que esto sea algo obligatorio, pero en muchas ocasiones es el propio cuerpo el que lo exige. Una de estas actividades que se deja de lado es el deporte. Muchas mujeres embarazadas realizaban mucho deporte previo al embarazo y al verse en estado de buena ventura se acaban preguntando si deben o no seguir realizando deporte.

Al contrario de lo que se cree o se piensa, el deporte es completamente compatible con el embarazo –a no ser que tu ginecólogo se oponga completamente por algún problema de salud- ya que es beneficioso para la salud y consigue relajar a la mujer gracias a la liberación de endorfinas y adrenalina.

Deporte durate el embarazo

Beneficios del deporte durante el embarazo

Practicar ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular de la madre, favorece la corrección postural –que va complicándose conforme avanza el embarazo- y, por supuesto, evita un excesivo aumento de peso. Este último beneficio del deporte durante el embarazo es el mas importante ya que permitirá a la futura mamá enfrentarse en mejores condiciones al propio embarazo y al parto, claro.

Además de esto, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento que se da en la mayoría de los casos. El deporte ayuda a la mujer a liberar estrés y ansiedad haciendo que la depresión y el insomnio producido por el aumento hormonal no sean tan graves como para afectar al bienestar psicológico de la mujer.

El deporte durante el embarazo ayuda a mejorar la presión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, lo cual resulta muy efectivo como tratamiento alternativo antes de suministrar insulina.

5 consejos a la hora de practicar deporte

Deporte durante el Embarazo

Como con todo a lo largo del embarazo, se han de seguir unas normas que nos ayudarán a la hora de realizar deporte durante el embarazo sin tener que pasar por ningún “susto”:

Nunca realices más de dos horas seguidas de ejercicio ya que esto puede fatigar tanto a tu cuerpo como al feto.

Ir aumentando gradualmente los ejercicios, independientemente de la actividad que se practique, siempre bajo la supervisión del ginecólogo y del profesional en Ciencias del Deporte y la Salud.

Modificar los ejercicios conforme se vaya avanzando en el embarazo. Se debe prestar especial atención al primer trimestre ya que el riesgo de aborto es mayor.

Controlar la respiración mientras se hace deporte ya que esto ayudará a que la oxigenación del bebé no baje.

Beber mucha agua aunque esto suponga tener que salir de la clase para ir al baño, tanto antes, como durante y después de realizar cualquier actividad física.

Deporte durante el embarazo recomendado

Como ya hemos dicho, la práctica de deporte durante el embarazo es muy beneficiosa y saludable tanto para el feto como para la madre, pero lo importante es practicar los ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta el esfuerzo y la frecuencia. Se deben evitar actividades físicas que requieran un esfuerzo elevado, como los ejercicios muy aeróbicos –Zumba o Body Pam- y los ejercicios donde se trabaje con peso –como la musculación-.

Caminar

Sí, vale seguro que muchas estáis pensando que a penas os veis los pies y que ya os resulta complicado andar de una punta a otra de la casa como para salir de paseo. Pero en realidad, caminar a ritmo moderado 30 minutos todos los días es muy beneficioso ya que no requiere de grandes esfuerzos, de una preparación física previa y nos ayudará a estar mucho más saludables.

Natación o Aquagym

Este tipo de ejercicios ayuda a tonificarnos sin forzar demasiado los músculos y es un excelente ejercicio cardiovascular en el cual no se tienen tantos riesgos como saliendo a caminar. Practicar este deporte durante el embarazo, sobre todo durante el último trimestre, hará que te sientas mucho más cómoda que con cualquier otro ya que en el agua soportarás tu peso.

Yoga

Este tipo de deporte durante el embarazo ayuda a preparar a las futuras mamás para el parto así como a controlar y mejorar la postura que se va cogiendo debido al peso que va aumentando.

Pilates

Es uno de los mejores deportes para practicar durante el embarazo ya que ayuda a aliviar algunos dolores sufridos durante este período, prepara para el parto y el post parto, ayuda a controlar la respiración, fortalece los músculos a la vez que relaja y evita la ansiedad.

Ya veis que realizar deporte durante el embarazo está permitido aunque como con todo hay que tener cierta moderación. Lo más importante es consultar con tu ginecólogo ya que él sabrá recomendarte qué deporte es el que debes practicar según el tipo de embarazo que tengas, el trimestre en el que estés y, sobre todo, dependiendo de tu condición física.

Mónica Vizcaíno, Ginecóloga en Clínica Parc Central

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Publicado por en 16 marzo, 2015 en Ginecología

 

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