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DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

¿Es saludable hacer deporte durante el embarazo?

Son muchas las mujeres que dejan de hacer actividades rutinarias en su día a día por el embarazo. No es que esto sea algo obligatorio, pero en muchas ocasiones es el propio cuerpo el que lo exige. Una de estas actividades que se deja de lado es el deporte. Muchas mujeres embarazadas realizaban mucho deporte previo al embarazo y al verse en estado de buena ventura se acaban preguntando si deben o no seguir realizando deporte.

Al contrario de lo que se cree o se piensa, el deporte es completamente compatible con el embarazo –a no ser que tu ginecólogo se oponga completamente por algún problema de salud- ya que es beneficioso para la salud y consigue relajar a la mujer gracias a la liberación de endorfinas y adrenalina.

Deporte durate el embarazo

Beneficios del deporte durante el embarazo

Practicar ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular de la madre, favorece la corrección postural –que va complicándose conforme avanza el embarazo- y, por supuesto, evita un excesivo aumento de peso. Este último beneficio del deporte durante el embarazo es el mas importante ya que permitirá a la futura mamá enfrentarse en mejores condiciones al propio embarazo y al parto, claro.

Además de esto, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento que se da en la mayoría de los casos. El deporte ayuda a la mujer a liberar estrés y ansiedad haciendo que la depresión y el insomnio producido por el aumento hormonal no sean tan graves como para afectar al bienestar psicológico de la mujer.

El deporte durante el embarazo ayuda a mejorar la presión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, lo cual resulta muy efectivo como tratamiento alternativo antes de suministrar insulina.

5 consejos a la hora de practicar deporte

Deporte durante el Embarazo

Como con todo a lo largo del embarazo, se han de seguir unas normas que nos ayudarán a la hora de realizar deporte durante el embarazo sin tener que pasar por ningún “susto”:

Nunca realices más de dos horas seguidas de ejercicio ya que esto puede fatigar tanto a tu cuerpo como al feto.

Ir aumentando gradualmente los ejercicios, independientemente de la actividad que se practique, siempre bajo la supervisión del ginecólogo y del profesional en Ciencias del Deporte y la Salud.

Modificar los ejercicios conforme se vaya avanzando en el embarazo. Se debe prestar especial atención al primer trimestre ya que el riesgo de aborto es mayor.

Controlar la respiración mientras se hace deporte ya que esto ayudará a que la oxigenación del bebé no baje.

Beber mucha agua aunque esto suponga tener que salir de la clase para ir al baño, tanto antes, como durante y después de realizar cualquier actividad física.

Deporte durante el embarazo recomendado

Como ya hemos dicho, la práctica de deporte durante el embarazo es muy beneficiosa y saludable tanto para el feto como para la madre, pero lo importante es practicar los ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta el esfuerzo y la frecuencia. Se deben evitar actividades físicas que requieran un esfuerzo elevado, como los ejercicios muy aeróbicos –Zumba o Body Pam- y los ejercicios donde se trabaje con peso –como la musculación-.

Caminar

Sí, vale seguro que muchas estáis pensando que a penas os veis los pies y que ya os resulta complicado andar de una punta a otra de la casa como para salir de paseo. Pero en realidad, caminar a ritmo moderado 30 minutos todos los días es muy beneficioso ya que no requiere de grandes esfuerzos, de una preparación física previa y nos ayudará a estar mucho más saludables.

Natación o Aquagym

Este tipo de ejercicios ayuda a tonificarnos sin forzar demasiado los músculos y es un excelente ejercicio cardiovascular en el cual no se tienen tantos riesgos como saliendo a caminar. Practicar este deporte durante el embarazo, sobre todo durante el último trimestre, hará que te sientas mucho más cómoda que con cualquier otro ya que en el agua soportarás tu peso.

Yoga

Este tipo de deporte durante el embarazo ayuda a preparar a las futuras mamás para el parto así como a controlar y mejorar la postura que se va cogiendo debido al peso que va aumentando.

Pilates

Es uno de los mejores deportes para practicar durante el embarazo ya que ayuda a aliviar algunos dolores sufridos durante este período, prepara para el parto y el post parto, ayuda a controlar la respiración, fortalece los músculos a la vez que relaja y evita la ansiedad.

Ya veis que realizar deporte durante el embarazo está permitido aunque como con todo hay que tener cierta moderación. Lo más importante es consultar con tu ginecólogo ya que él sabrá recomendarte qué deporte es el que debes practicar según el tipo de embarazo que tengas, el trimestre en el que estés y, sobre todo, dependiendo de tu condición física.

Mónica Vizcaíno, Ginecóloga en Clínica Parc Central

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Publicado por en 16 marzo, 2015 en Ginecología

 

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CÓMO SOBRELLEVAR EL EMBARAZO EN VERANO

EL EMBARAZO EN VERANO

embarazada-verano

Lo sé, está haciendo tanto calor que sientes que hasta te sobra tu querida barriguita. Comprendo que hasta sufres claustrofobia de ti misma en las largas noches de verano en las que el aire acondicionado al mínimo no es suficiente y tu marido se queja de que tiene que taparse con la manta del frio que hace en el dormitorio. Seguro que te preguntas a ti misma si serás capaz de sobrellevar otro mes más a 46 grados de temperatura. Las mujeres a las que nos toca la recta final del embarazo en verano vivimos peligrosamente, al límite. No se ha creado zapato aún en el mundo capaz de albergar nuestros inflamados pies de Espinete, nos ponemos todos los días el mismo vestido reventón albergando la esperanza que aguante hasta el día del parto, por no hablar de los brazos de Popeye. Puede que este calor te produzca una profunda astenia y no te apetezca ni ir a la playa, ni a la piscina, ni pasear porque tu pueblo parece una calle del lejano oeste y tus piernas las columnas del partenón de Atenas. ¿Qué hacer? Pues todo aquello que no pudiste hacer durante el año, darte algún capricho, como hacerte otra Eco 4d o algún tratamiento estético en alguna  clínica de medicina estética en Valencia. Te aseguro que el día de mañana a pesar de todos los inconvenientes recordarás con ternura aquel caluroso verano que estuviste embarazada, recordarás cosas insignificantes pero especiales como éstas:

  • Libros increíbles para leer con los pies sobre la almohada: “El bebé es un mamífero de Michel Odent”, “Parir en movimiento”, alguna lectura de Carlos González…
  • Tomar limón granizado, Smoothies, yogur helado hasta hartarte
  • Esos días que se alargan, con una luz maravillosa
  • Sentir al bebé estirarse dentro de tu barriguita
  • Ir preparando sus ropitas, lavarlas, plancharlas, colocarlas en su habitación sin estrenar
  • El olor del trofolastin antiestrías que no volverás a utilizar hasta el próximo embarazo
  • Las caricias de tus seres queridos en la barriguita
  • Montar la cuna nueva y ponerle el osito que le has comprado
  • Las siestas que una vez nazca el bebé y vuelvas al trabajo no volverás a hacer
  • Bordar su nombre en los baberos
  • Acariciarte la tripita mientras le pones canciones con unos auriculares

Y de este modo sin darte cuenta a pesar de los 46 grados de Valencia y de los pies hinchados,  acaba por ser el verano de tu vida….

Mónica Vizcaíno GINECÓLOGA EN CLÍNICA PARC CENTRAL

 
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Publicado por en 15 septiembre, 2014 en Ginecología

 

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ESCARLATINA Y EMBARAZO

ESCARLATINA Y EMBARAZO

La escarlatina es una enfermedad causada por una bacteria denominada estreptococo y que afecta fundamentalmente a niños entre los 2 y 10 años. En adultos que se contagien suele ser un cuadro más anodino que simula una infección de garganta común.
Esta bacteria causante de la escarlatina coloniza la garganta provocando una inflamación bastante marcada de las amigdalas con fiebre de hasta 38º. El resto de síntomas son debidos a la toxina que libera la bacteria que desencadena en algunas personas reacciones de tipo alérgico que se manifiestan como unos habones de color rojo que pican mucho. Estos habones aparecen primero por el cuello y cara, respetando el contorno de los labios y en el trascurso de unos días se extienden a todo el cuerpo, especialmente a ingles y axilas. A los seis días la erupción ha desaparecido aunque normalmente da paso a una descamación de la piel.
Al estar causada por una bacteria no existe vacuna contra ella. Padecerla tampoco crea inmunidad, o sea que puede volver a padecerla la misma persona a lo largo de su vida.
El diagnóstico se realiza a través de cultivos orofaríngeos.
La escarlatina no afecta al desarrollo fetal. De todas formas se debe cuidar el estado de salud de la mamá y acudir al ginecólogo si existe sospecha de haberla contraído con el fin de instaurar tratamiento antibiótico con penicilina durante 10 días y dar soporte para disminuir la fiebre y otros síntomas.
En la actualidad con el uso de antibióticos, el dolor de garganta se reduce a unos 3 días y los síntomas cutáneos a menos de una semana. La erupción se puede combatir con antihistamínicos que aliviaran bastante la sensación de picor y con una crema hidratante suave.

Algunos consejos:
Puesto que el contagio es vía respiratoria a través de diminutas gotas de saliva que contienen la bacteria, mantente alejada del foco de escarlatina en la medida que te sea posible
Pañuelos o tejidos utilizados por una persona afecta de escarlatina deben desecharse o lavarse cuidadosamente
Extrema el lavado de manos si convives con un hijo menor que esté pasando por una escarlatina
Consulta a tu ginecólogo ante cualquier duda

Mónica Vizcaino Ginecóloga en

 
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Publicado por en 12 junio, 2014 en Ginecología

 

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¿ES SEGURO EL USO DE PARACETAMOL EN EMBARAZADAS?

¿ES SEGURO EL USO DE PARACETAMOL EN EMBARAZADAS?

Hace un tiempo llegó a mis manos una publicación científica de la prestigiosa revista JAMA Pediatrics que relaciona la ingesta de paracetamol durante el embarazo con el posterior diagnóstico de Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) en esos niños.

En este estudio se analizaron a 64.322 niños de madres danesas entre 1996 y 2002. Para comprobar si habían tomado paracetamol se realizaron tres entrevistas telefónicas durante el embarazo y a los seis meses después de dar a luz. Posteriormente se hizo un seguimiento de los niños analizando posibles problemas de comportamiento sobretodo el de hiperactividad a la edad de 11 años.

¿Qué resultados se obtuvieron? Los más interesantes son que la mitad de las madres habían consumido como analgésico paracetamol a lo largo de su embarazo. También que los niños de estas madres que habían tomado paracetamol durante el embarazo tenían entre un 13 y un 37 por ciento más de posibilidades de tener conductas de trastorno de hiperactividad. De hecho, si el consumo de paracetamol había sido en el segundo y tercer trimestre la asociación era mayor. Y es más, según los científicos el riesgo de sufrir hiperactividad ascendía al 50 por ciento en aquellos niños cuyas madres tomaron este analgésico durante más de 20 semanas en el embarazo.

Se sospecha que la razón de esta alteración es que el paracetamol es un disruptor hormonal y que exposiciones hormonales anormales durante el embarazo pueden influir en el desarrollo del cerebro fetal.

Nuestras conclusiones tras leer el artículo:

· El paracetamol sigue siendo a pesar de todo el analgésico de elección en embarazadas y como cualquier medicación ha de tomarse con precaución y siempre bajo prescripción médica.
· El que hayan encontrado una asociación entre el consumo de paracetamol y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad no significa que uno sea causa directa del otro.
· Las causas del trastorno por hiperactividad siguen siendo una incógnita, hasta ahora sólo se sabe que en 75% de es debido a causas genéticas, influyendo además, otros factores como bajo peso o exposición a tóxicos durante el embarazo.
Recuerda, antes de tomar cualquier fármaco si estás embarazada, consulta antes con tu ginecólogo.

Mónica Vizcaino Ginecologa en Clínica Parc Central
Fuente: http://archpedi.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1833486
Fuente foto: http://www.salud180.com

 
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Publicado por en 10 junio, 2014 en Ginecología

 

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MANUAL PARA PADRES

MANUAL PARA PADRES

Os recomendamos una aplicación para iphone bastante interesante puesto que pone la pediatría al alcance de los padres de manera sencilla y práctica. Ha sido desarrollada por Bruno Nievas, un reconocido Pediatra que cuenta con una enorme experiencia divulgativa en televisión, libros…
En ella podrás encontrar más de 400 temas pediátricos, que incluyen desde el desarrollo normal y la alimentación hasta todo el abanico de patologías posibles, tanto frecuentes como menos comunes. Las explicaciones que se dan se plantean de forma sencilla para cualquier persona que no tenga conocimientos de medicina. Además tiene imágenes muy ilustrativas que complementan las búsquedas e incluso se pueden escuchar los temas en lugar de leerlos.
Tiene una opción muy útil para controlar el desarrollo del bebé gracias a unas tallas de crecimiento. Sólo hay que introducir los datos de edad, talla y peso para que nos de una estimación del percentil en que se encuentra.
El precio de esta aplicación es bastante adecuado, puesto que sólo cuesta 0,79 euros.

 
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Publicado por en 30 mayo, 2014 en Aplicaciones Padres

 

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¿QUÉ FACTORES FAVORECEN LA OBESIDAD INFANTIL?

nutrición infantilDÍA NACIONAL DE  LA NUTRICIÓN

Hoy, 28 de Mayo, es el Día Nacional de la Nutrición bajo el lema “Comer sano es divertido, la obesidad infantil no”.

El sobrepeso y obesidad infantil cada vez más preocupa a la sociedad de hoy en día, ya que se consideran un factor de riesgo para la salud tanto a nivel físico, psicológico y social. La organización mundial de la salud “OMS” define la obesidad y el sobrepeso como “la pandemia del siglo XXI”. En España el 33% de los niños menores de 2-17 años padecen sobrepeso y obesidad.

¿QUÉ FACTORES FAVORECEN LA OBESIDAD INFANTIL?

Alimentación inadecuada:

  • Una excesiva ingesta de calorías mediante el suministro de alimentos con alta densidad energética y de fácil acceso (Bollería, refrescos, chucherías).
  • Mayor tamaño de las raciones: Tenemos que ser conscientes de que las necesidades de un niño no son las mismas que un adulto, por tanto el tamaño de ración es diferente. No hay que excederse en el tamaño de raciones.
  • Elevado aporte de azúcares (dulces y bebidas azucaradas), grasas saturadas (comida rápida, precocinados, bollería industrial) y proteínas de origen animal (Carnes grasas y embutidos)

Por el contrario, existe un escaso de alimentos de origen vegetal como: Legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.

-Escasa actividad física:

  • Los niños cada vez dedican más tiempo a ver la televisión, jugar a un videojuego o pasar horas y horas delante de un ordenador. En muchas ocasiones, la falta de tiempo o comodidad de los padres potencia este hecho.

La actividad física y el deporte son necesarios para mantener el peso corporal de los niños, además de poseer múltiples beneficios.

-Ambiente obesogénico en el hogar:

  • El ambiente que existe en el hogar también se ha de tener en cuenta, es decir, aspectos como comer delante del televisor, tener la nevera y despensa repletas de alimentos hipercalóricos, así como, no controlar la dieta de los niños, son puntos a tener en cuenta a la hora de saber el origen del sobrepeso o obesidad que sufre el niño.

-Ambiente obesogénico en la escuela:

  • En el colegio, hay un insuficiente control de la calidad nutricional de los alimentos y bebidas que se adquieren, una insuficiente educación alimentaria y por último una escasa actividad física.

La educación alimentaria es primordial en los niños, se ha de establecer unas correctas pautas alimentarias y crear hábitos saludables desde edades tempranas. Es en este período de vida cuando se establecen y consolidan los hábitos alimentarios.

-Ambiente obesogénico en la comunidad:

  • Si os fijáis, ofrecen alimentos a cualquier hora y en cualquier lugar ricos en energía y con escaso o nulo aporte nutritivo, es decir, comida rápida, bollería, refrescos, snacks etc.
  • La existencia de medios de comunicación, industria alimentaria, moda, marketing y publicidad también influyen en los cambios sufridos en los hábitos de vida.

Los padres son los responsables de tomar medidas sobre los hábitos de sus hijos,  y evitar la posibilidad de ser un  adulto obeso y tener enfermedades asociadas como diabetes, hipertensión entre otras.

¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL SOBREPESO Y OBESIDAD?

1. Desayunar todos los días: El desayuno es  la toma más importante del día y contribuye a que los niños tengan más energía para desarrollar las actividades escolares.

Un desayuno equilibrado está formado por:

–          Lácteo: Leche, yogur, queso.

–          Cereal: Pan, galletas o cereales integrales

–          Fruta: Una pieza de fruta, preferentemente entera.

Si les hacemos unas tostadas, las podemos acompañar con un poquito de aceite de oliva, jamón de pavo o york. Dejar la mantequilla y mermelada para días ocasionales.

¡Muy importante! Si los niños se acostumbran a desayunar bien, estaremos ayudando a prevenir lo que hoy es una preocupación mundial: La obesidad infantil.

2.Consumir 3piezas de frutas al día: Acostumbrar al niño a merendar fruta, a tomar una pieza de fruta después de comer o cenar como postre y no sustituirla por postres lácteos como natillas, flanes etc.

3. Incluir verduras en comida y cena.

4. Tomar legumbres 2-3veces/Semana.

5. Incrementar el consumo de cereales integrales (por el aporte de fibra), pescado tanto azul como blanco.

6. Disminuir el consumo de carnes con grasa visible y piel y embutidos grasos. Este tipo de alimentos deben de tomarse esporádicamente.

7 Servir raciones más pequeñas.

8. Evitar el abuso de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azucares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinados. Todo este tipo de alimentos contienen grasas perjudiciales para su salud y una alta densidad de calorías, por este motivo, se ha de reducir de la dieta habitual.

9. Preferir preparaciones caseras utilizando preferentemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar. Siempre controlar la cantidad que añadimos a las preparaciones culinarias.

¿QUÉ BENEFICIOS CONSEGUIMOS CON TODO ESTO?

ü  Crecimiento adecuado.

ü  Buen rendimiento escolar.

ü  Huesos y músculos fuertes.

ü  Capacidad de combatir las enfermedades.

ü  Adecuada cicatrización de las heridas.

ü  Menor riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y osteoporosis en el futuro.

ü  Al igual que en los beneficios de la actividad física, una correcta dieta también tiene como beneficio à Mantener un peso corporal saludable.

¡Muy importante! Invertir como mínimo 60min diarios a la realización de actividades físicas de intensidad moderada o intensa. La actividad física diaria debe ser mayoritariamente aeróbica. Sería recomendable la práctica de ejercicio aeróbico unas 3veces/Semana, así contribuimos a que refuercen los músculos y huesos.

LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE SON:

ü  Desarrollar un aparato locomotor sano: Huesos, músculos y articulaciones.

ü  Desarrollar un sistema cardiovascular sano: Corazón y pulmones.

ü  Aprender a controlar el sistema neuromuscular: Coordinación y control de movimientos.

ü  Mantener un peso saludable.

¡Crea un entorno favorable, en tus manos está la salud de tus hijos! Los niños imitan lo que ven. Que vea en ti un ejemplo a seguir, ya que como padre/madre, eres la clave de su educación y de sus futuros hábitos alimentarios.

Lorena Marín nutricionista en Torrent en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 28 mayo, 2014 en Endocrinología

 

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CUIDA TU PERINÉ TRAS EL PARTO

CUIDA TU PERINÉ TRAS EL PARTO

El periné es la región anatómica que se encuentra cerrando el suelo de la pelvis. Lo componen una serie de músculos y ligamentos comprendidos entre vagina y recto y que soportan todo el peso de la cavidad abdominal.
El cuidado de esta zona han de realizarlo todas las mujeres cuidadosamente, hayan tenido parto vaginal o cesárea, tengan puntos o no, pues es parte de la higiene y recuperación física posparto.
Es normal que tu periné tras el parto se encuentre inflamado, que existan heridas o laceraciones resultado del alumbramiento de tu bebé, y que incluso los primeros días percibas gran escozor al orinar o pérdidas de orina. Son frecuentes además las hemorroides, presentes ya desde el embarazo o que han empeorado con los pujos del parto.
Te recomiendo que utilices en el posparto compresas tocológicas de algodón puro, que son aquellas que permiten una mejor transpiración de la zona a la vez que son muy absorbentes (a mi personalmente me gustan unas que se llaman Febus pospart). Es importante que cambies a menudo la compresa porque estarás ayudando a mantener la zona muy seca, hecho que facilitará que los puntos caigan antes. Nunca emplees tampones en el posparto, podría favorecer una infección del interior de la cavidad uterina.
Las braguitas mejor también de fibras naturales. Los primeros días pueden ser de utilidad las desechables a pesar de que las gomas laterales no son demasiado cómodas. Eso sí evita licras, tangas y encajes, así como pantalones ajustados.
En cuanto al lavado de la zona perineal, ha de realizarse con agua y jabón en la ducha diaria, después de cada deposición y cuando sea preciso no abusando de un exceso de lavado que también interferiría en la cicatrización y secado de los puntos. Sécate cuidadosamente dando pequeños toques de delante a atrás con una toalla seca. Para la cura se los puntos, si es que los tienes, emplea clorhexidina en spray. El hilo de sutura que se emplea es reabsorbible, por tanto en una semana si no hay ningún problema los nudos habrán caido.
Otras recomendaciones prácticas:
A pesar de lo que hayas oído no te sientes sobre un flotador, tampoco te leves en videt, pues los puntos podrían abrirse
El hielo resulta muy agradable para reducir la inflamación del periné los dos primeros días. Siempre envuelto en un paño para no humedecer los puntos y no provocar quemaduras por aplicación directa. No más de 10 minutos, 3 veces al día.
Evita el estreñimiento ayudándote de laxantes o enemas si no se ha producido la defecación en 72 horas tras el parto.
No sobrecargues el suelo pélvico realizando esfuerzos o cargando peso. Los ejercicios de Kegel para recuperar el suelo pélvico puedes comenzar a realizarlos a las 24 horas del parto si no hay puntos. Si hay episiotomía o ha sido cesárea puedes comenzar a la semana. Consulta a tu ginecólogo o a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te informe

Mónica Vizcaíno Ginecóloga en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 26 mayo, 2014 en Ginecología

 

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10 CONSEJOS PARA TU DIETA

10 CONSEJOS PARA TU DIETA

¿Eliges correctamente cuando sales a comer fuera de casa? Desde nuestra clínica en Torrent queremos dejarte unos consejos.

1. Raciones equilibradas
Dependiendo del bar o restaurante que visitemos, las raciones pueden ser muy abundantes: cuanto mayor es la ración, más fácil resulta comer en abundancia. Pagar por la comida puede llevar a querer terminar el plato, sea cual sea su tamaño. Es aconsejable pedir una ración mayor de verdura, que sacia sin aportar muchas calorías extra. Hay que saber distinguir cuándo se ha comido suficiente y dejar en el plato lo que no desee o al menos evitar el entrante, o primer plato, y el postre. Si come con amigos puede compartir platos o raciones, así podrá saborear muchos platos diferentes sin cometer excesos.

2. Tenga en cuenta las ‘5 al día’
Debemos consumir al menos 5 raciones de fruta y verdura al día, así que, al comer fuera, asegúrese de tenerlo en cuenta. Puede encontrar verduras en sopas, ensaladas y guarniciones: inclúyalas en su elección. Si va a tomar postre, mejor elija fruta. Los zumos y batidos naturales también pueden contribuir en una porción a la cuenta de fruta y verdura diarias.

3. Calidad y cantidad
La carne roja, como la de vaca o cordero, es una buena fuente de hierro, al igual que el pato y la caza. Ya que estos tipos de carne pueden ser muy grasos, es mejor elegir cortes poco grasos, eliminar las partes grasas o pedir la carne a la plancha o asada.

4. Pescado
El pescado es una buena opción. Puede alternar el pescado azul como salmón, sardinas, atún y caballa, que es rico en ácidos grasos omega-3, con el pescado blanco como el lenguado, la merluza o el bacalao. A mucha gente le resulta difícil cocinar el pescado, por lo tanto, hay que aprovechar cuando se va al restaurante. Si está cocinado a la plancha o al horno mucho mejor.

5. Féculas
Pida pan, arroz, pasta o patatas, ya que son los alimentos que más sacian. En general, elija las formas hervidas en lugar de las fritas, sobre todo en el caso de las patatas. En cuanto a las salsas para la pasta, son mejores las que tienen una base de tomate que las que contienen nata. Pruebe el pan, el arroz y la pasta integrales, que contienen más fibra y nutrientes que los productos refinados.

6. Salsas y condimentos
Prueba siempre la comida antes de añadir sal u otros condimentos, ya que el cocinero ya habrá condimentado los platos. Pida las salsas por separado, así podrá tomar sólo la cantidad que desee. Para las ensaladas, elija aliños con aceite de oliva en lugar de mayonesa u otros aliños cremosos.

7. Huevos y productos lácteos
Los huevos y los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur son muy nutritivos. Opta por las técnicas culinarias más saludables como huevo en tortilla, a la plancha o como parte de un rehogado. En cuanto a los productos lácteos, consuma mayoritariamente las formas desnatadas, ya que su contenido en grasa es menor.

8. Legumbres
Las legumbres (garbanzos, alubias y lentejas) suelen ser ingredientes de sopas y potajes tradicionales y una muy buena elección para tomar fuera de casa. Las legumbres son un excelente componente de la dieta porque, además de aportar fibra, su digestión lenta ayuda a sentirnos llenos más tiempo.

9. Vino y cerveza con moderación
Para muchas personas, parte del placer de comer fuera está en disfrutar de una buena copa de vino o una cerveza, lo cual no tiene nada de malo. Sin embargo, es sumamente fácil superar ese límite. Como referencia, las mujeres adultas deberían consumir un máximo de dos bebidas alcohólicas al día y los hombres adultos, tres. Para mantener el consumo de alcohol dentro de estos límites, alterne agua o un refresco light con las bebidas alcohólicas, lo que además le ayudará a evitar una posible deshidratación. Diariamente, la mejor opción para acompañar a las comidas es el agua, así se alcanzará la recomendación de dos litros agua/día.

10. El factor “ocasión especial”
Si se acostumbra a comer fuera de casa de forma habitual es más sensato pensar en la salud al mirar la carta pero si se trata de una ocasión especial hacer excepción y elegir lo que apetece también es saludable. Hay que tener en cuenta que lo importante es el equilibrio general de la dieta a lo largo de semanas o meses.

Lorena Marín nutricionista en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 12 mayo, 2014 en Endocrinología

 

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CLAVES PARA VENCER EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO

CLAVES PARA VENCER EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO

¿CANSANCIO EN EL EMBARAZO?

Es muy común sentir cansancio durante el embarazo, principalmente durante los tres primeros meses. Ello se relaciona con los intensos cambios hormonales a los que la mujer está sometida.
La progesterona, hormona que se libera en mayor concentración durante las primeras semanas de embarazo produce una marcada relajación muscular que se traduce en una sensación de somnolencia casi continua a lo largo del día. Si a esto se le suma la dificultad en conciliar el sueño por el aumento de frecuencia de micciones nocturnas y las náuseas y vómitos que restan fuerzas, tenemos un montón de razones que justifican ese cansancio tan típico.
La presencia e intensidad de este agotamiento es variable, depende también de cada mujer. La norma es que a partir del segundo trimestre mejora significativamente tanto el estado físico como anímico para volver dejar paso en el tercer trimestre de nueva etapa en que predominan la pesadez corporal debida al aumento de peso y la retención de líquidos.
Más allá de estos malestares no olvides que el embarazo no es una enfermedad, conlleva una valiosa recompensa. Por tanto disfruta de tu embarazo porque es una preciosa etapa en la vida.
A parte de que en cualquier momento, si estas preocupada por tu bebé, puedes visitar nuestra clínica para realizarte una ecografía 4d en valencia , a continuación te enumeramos una serie de consejos para llevar mejor el cansancio. Esperamos que sea de utilidad:

• Fíjate unas horas de descanso diarias. Si es posible, concédete al menos media hora de siesta diaria. Adelanta el horario de ir a la cama, necesitas dormir al menos 8 horas nocturnas.
• Obedece a las necesidades de tu organismo. Si percibes que estás exhausta tómate unos días de vacaciones para descansar. Si te sientes mal consulta con tu ginecólogo por si el cansancio se relacionase con anemia u otro problema gestacional y en caso que sea necesario solicita baja laboral hasta que estés repuesta totalmente.
• Vigila la alimentación. Ahora necesitas unas 300 calorías extra diarias. Estas calorías deben de provenir de alimentos frescos y saludables como frutas, verduras, yogures o lácteos ricos en calcio que son las que aportan energía. Recuerda además aumentar la ingesta de agua para mantenerte bien hidratada.
• Procura realizar actividad física a diario. Aunque te sientas cansada piensa que realizar todos los días ejercicio moderado te ayudará a sentirte mejor y a recargarte de energía. Salir a pasear a diario a paso rápido ayudará a oxigenarte y tonificar los músculos, además de controlar el peso a lo largo del embarazo.

Monica vizcaino. Ginecóloga en Clinica Parc Central

 
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Publicado por en 5 mayo, 2014 en Ginecología

 

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LUXACIÓN CONGÉNITA DE CADERA

luxacion_congenita_cadera

La exploración de la cadera es uno de los pasos más importantes en la valoración del RN, siendo frecuente el hallazgo de diferentes grados de inestabilidad que a veces obligan a realizar pruebas complementarias.

 ¿Qué es la luxación congénita de cadera?

 En el caso de la luxación de cadera, la cabeza del fémur sale de su cavidad (conocida como acetábulo) en la pelvis. La subluxación es la pérdida parcial del contacto normal entre el fémur y la pelvis y la cadera luxable es cuando podemos luxar la articulación manipulándola.

 ¿Qué factores influyen? 

 Son múltiples los factores que intervienen en la génesis de esta deformidad. La luxación congénita de cadera es más común en algunas familias o en ciertas razas (asiáticas), pero la laxitud excesiva y la postura intrauterina juegan un importante papel. Algunas posturas forzadas en la que se colocan a los recién nacidos (en algunas culturas) también pueden influir.

Las niñas fruto de una primera gestación con una presentación de nalgas o la existencia de menor liquido amniótico (conocido como oligoamnios), tienen un mayor riesgo de presentar una luxación congénita de cadera.

 ¿Puede afectar a nuevos hermanos? 

 La luxación congénita de cadera tiene una predisposición familiar. Ante un caso familiar, todos los nuevos hermanos han de ser evaluados de forma precisa desde el momento del nacimiento siendo recomendable un estudio ecográfico de las caderas.

 ¿Cómo se detecta? ¿Qué hacer cuando nace un niño?

 A todos los recién nacidos se les debe explorar las caderas durante el primer examen postnatal, antes del alta clínica y en los controles en el periodo neonatal.

 La exploración clínica de todos los recién nacidos permite la detección precoz de la mayoría de pacientes afectos. Con unas maniobras de exploración que llamamos Ortolani y Barlow, evaluamos si la cadera está luxada o es luxable.

Otros signos, como la asimetría de pliegues en muslos, tienen menos importancia en esta edad, pero conviene reevaluar en los casos dudosos.

 Maniobra de Ortolani: al realizarla introducimos la cadera luxada en el acetábulo.

maniobra de ortolani

 Maniobra de Barlow: al realizarla luxamos la cadera que estaba previamente en el acetábulo.

barlow

 La ecografía de cadera, en nuestra opinión, no ha de realizarse de forma sistemática a todos los recién nacidos, pero sí en aquellos con una exploración física anómala o con más de tres factores de riesgo: antecedente familiar, sexo femenino, primer parto, presentación de nalgas, deformidades posturales asociadas (pies o cuello deformados), oligoamnios…

La radiografía convencional constituye el método usual de diagnóstico y control en otras edades.

La clínica en el niño mayor afecto de luxación congénita de cadera se caracteriza por cojera cuando inicia la marcha, y antes por deformidades (asimetría de pliegues, extremidad más corta).

 Cualquier retardo en el diagnóstico puede comprometer el futuro de la articulación y provocar la evolución hacia una artrosis precoz.

   ¿Qué tratamiento es el más apropiado? 

 El objetivo del tratamiento de la luxación congénita de cadera es obtener una cadera reducida sin deformidades residuales así como evitar las complicaciones y las secuelas.

 Algunos niños presentan sólo una inestabilidad de la cadera durante las primeras semanas de vida secundaria a la inmadurez de esta articulación, y en muchos de ellos, desaparece de forma espontánea.

Todos los niños que presenten una inestabilidad de cadera a partir del mes de vida y con estudio ecográfico realizado y alterado, han de ser tratados.

En el caso de tratar la luxación para reducir la cadera, se coloca una férula en abducción (Pavlik o Tubingen), que es una especie de tablilla que mantiene las piernas abiertas y, por lo tanto, reduce la luxación. Si la ecografía o radiografía de control muestra una correcta reducción, éste será el tratamiento definitivo.

Si después de 3 semanas de tratamiento con férulas de abducción no hemos conseguido una reducción adecuada tendremos que plantear una nueva estrategia terapéutica: tracción, reducción bajo anestesia general e inmovilización con un yeso pelvipédico.

  Arnés de Pavlik.

 ¿La enfermedad es grave? ¿Puede dejar secuelas?

 Cuando el diagnóstico y el tratamiento se realizan durante el primer mes de vida, la evolución suele ser muy buena, desarrollándose una cadera normal sin deformidades residuales y sin secuelas.

Por: MÓNICA AMOR LLORENTE (Médico Especialista en  Pediatría).

 
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Publicado por en 2 abril, 2014 en Pediatría