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Archivos Mensuales: mayo 2014

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MANUAL PARA PADRES

MANUAL PARA PADRES

Os recomendamos una aplicación para iphone bastante interesante puesto que pone la pediatría al alcance de los padres de manera sencilla y práctica. Ha sido desarrollada por Bruno Nievas, un reconocido Pediatra que cuenta con una enorme experiencia divulgativa en televisión, libros…
En ella podrás encontrar más de 400 temas pediátricos, que incluyen desde el desarrollo normal y la alimentación hasta todo el abanico de patologías posibles, tanto frecuentes como menos comunes. Las explicaciones que se dan se plantean de forma sencilla para cualquier persona que no tenga conocimientos de medicina. Además tiene imágenes muy ilustrativas que complementan las búsquedas e incluso se pueden escuchar los temas en lugar de leerlos.
Tiene una opción muy útil para controlar el desarrollo del bebé gracias a unas tallas de crecimiento. Sólo hay que introducir los datos de edad, talla y peso para que nos de una estimación del percentil en que se encuentra.
El precio de esta aplicación es bastante adecuado, puesto que sólo cuesta 0,79 euros.

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Publicado por en 30 mayo, 2014 en Aplicaciones Padres

 

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¿QUÉ FACTORES FAVORECEN LA OBESIDAD INFANTIL?

nutrición infantilDÍA NACIONAL DE  LA NUTRICIÓN

Hoy, 28 de Mayo, es el Día Nacional de la Nutrición bajo el lema “Comer sano es divertido, la obesidad infantil no”.

El sobrepeso y obesidad infantil cada vez más preocupa a la sociedad de hoy en día, ya que se consideran un factor de riesgo para la salud tanto a nivel físico, psicológico y social. La organización mundial de la salud “OMS” define la obesidad y el sobrepeso como “la pandemia del siglo XXI”. En España el 33% de los niños menores de 2-17 años padecen sobrepeso y obesidad.

¿QUÉ FACTORES FAVORECEN LA OBESIDAD INFANTIL?

Alimentación inadecuada:

  • Una excesiva ingesta de calorías mediante el suministro de alimentos con alta densidad energética y de fácil acceso (Bollería, refrescos, chucherías).
  • Mayor tamaño de las raciones: Tenemos que ser conscientes de que las necesidades de un niño no son las mismas que un adulto, por tanto el tamaño de ración es diferente. No hay que excederse en el tamaño de raciones.
  • Elevado aporte de azúcares (dulces y bebidas azucaradas), grasas saturadas (comida rápida, precocinados, bollería industrial) y proteínas de origen animal (Carnes grasas y embutidos)

Por el contrario, existe un escaso de alimentos de origen vegetal como: Legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.

-Escasa actividad física:

  • Los niños cada vez dedican más tiempo a ver la televisión, jugar a un videojuego o pasar horas y horas delante de un ordenador. En muchas ocasiones, la falta de tiempo o comodidad de los padres potencia este hecho.

La actividad física y el deporte son necesarios para mantener el peso corporal de los niños, además de poseer múltiples beneficios.

-Ambiente obesogénico en el hogar:

  • El ambiente que existe en el hogar también se ha de tener en cuenta, es decir, aspectos como comer delante del televisor, tener la nevera y despensa repletas de alimentos hipercalóricos, así como, no controlar la dieta de los niños, son puntos a tener en cuenta a la hora de saber el origen del sobrepeso o obesidad que sufre el niño.

-Ambiente obesogénico en la escuela:

  • En el colegio, hay un insuficiente control de la calidad nutricional de los alimentos y bebidas que se adquieren, una insuficiente educación alimentaria y por último una escasa actividad física.

La educación alimentaria es primordial en los niños, se ha de establecer unas correctas pautas alimentarias y crear hábitos saludables desde edades tempranas. Es en este período de vida cuando se establecen y consolidan los hábitos alimentarios.

-Ambiente obesogénico en la comunidad:

  • Si os fijáis, ofrecen alimentos a cualquier hora y en cualquier lugar ricos en energía y con escaso o nulo aporte nutritivo, es decir, comida rápida, bollería, refrescos, snacks etc.
  • La existencia de medios de comunicación, industria alimentaria, moda, marketing y publicidad también influyen en los cambios sufridos en los hábitos de vida.

Los padres son los responsables de tomar medidas sobre los hábitos de sus hijos,  y evitar la posibilidad de ser un  adulto obeso y tener enfermedades asociadas como diabetes, hipertensión entre otras.

¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL SOBREPESO Y OBESIDAD?

1. Desayunar todos los días: El desayuno es  la toma más importante del día y contribuye a que los niños tengan más energía para desarrollar las actividades escolares.

Un desayuno equilibrado está formado por:

–          Lácteo: Leche, yogur, queso.

–          Cereal: Pan, galletas o cereales integrales

–          Fruta: Una pieza de fruta, preferentemente entera.

Si les hacemos unas tostadas, las podemos acompañar con un poquito de aceite de oliva, jamón de pavo o york. Dejar la mantequilla y mermelada para días ocasionales.

¡Muy importante! Si los niños se acostumbran a desayunar bien, estaremos ayudando a prevenir lo que hoy es una preocupación mundial: La obesidad infantil.

2.Consumir 3piezas de frutas al día: Acostumbrar al niño a merendar fruta, a tomar una pieza de fruta después de comer o cenar como postre y no sustituirla por postres lácteos como natillas, flanes etc.

3. Incluir verduras en comida y cena.

4. Tomar legumbres 2-3veces/Semana.

5. Incrementar el consumo de cereales integrales (por el aporte de fibra), pescado tanto azul como blanco.

6. Disminuir el consumo de carnes con grasa visible y piel y embutidos grasos. Este tipo de alimentos deben de tomarse esporádicamente.

7 Servir raciones más pequeñas.

8. Evitar el abuso de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y alimentos con azucares añadidos, quesos grasos, salsas y alimentos precocinados. Todo este tipo de alimentos contienen grasas perjudiciales para su salud y una alta densidad de calorías, por este motivo, se ha de reducir de la dieta habitual.

9. Preferir preparaciones caseras utilizando preferentemente aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar. Siempre controlar la cantidad que añadimos a las preparaciones culinarias.

¿QUÉ BENEFICIOS CONSEGUIMOS CON TODO ESTO?

ü  Crecimiento adecuado.

ü  Buen rendimiento escolar.

ü  Huesos y músculos fuertes.

ü  Capacidad de combatir las enfermedades.

ü  Adecuada cicatrización de las heridas.

ü  Menor riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y osteoporosis en el futuro.

ü  Al igual que en los beneficios de la actividad física, una correcta dieta también tiene como beneficio à Mantener un peso corporal saludable.

¡Muy importante! Invertir como mínimo 60min diarios a la realización de actividades físicas de intensidad moderada o intensa. La actividad física diaria debe ser mayoritariamente aeróbica. Sería recomendable la práctica de ejercicio aeróbico unas 3veces/Semana, así contribuimos a que refuercen los músculos y huesos.

LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE SON:

ü  Desarrollar un aparato locomotor sano: Huesos, músculos y articulaciones.

ü  Desarrollar un sistema cardiovascular sano: Corazón y pulmones.

ü  Aprender a controlar el sistema neuromuscular: Coordinación y control de movimientos.

ü  Mantener un peso saludable.

¡Crea un entorno favorable, en tus manos está la salud de tus hijos! Los niños imitan lo que ven. Que vea en ti un ejemplo a seguir, ya que como padre/madre, eres la clave de su educación y de sus futuros hábitos alimentarios.

Lorena Marín nutricionista en Torrent en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 28 mayo, 2014 en Endocrinología

 

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CUIDA TU PERINÉ TRAS EL PARTO

CUIDA TU PERINÉ TRAS EL PARTO

El periné es la región anatómica que se encuentra cerrando el suelo de la pelvis. Lo componen una serie de músculos y ligamentos comprendidos entre vagina y recto y que soportan todo el peso de la cavidad abdominal.
El cuidado de esta zona han de realizarlo todas las mujeres cuidadosamente, hayan tenido parto vaginal o cesárea, tengan puntos o no, pues es parte de la higiene y recuperación física posparto.
Es normal que tu periné tras el parto se encuentre inflamado, que existan heridas o laceraciones resultado del alumbramiento de tu bebé, y que incluso los primeros días percibas gran escozor al orinar o pérdidas de orina. Son frecuentes además las hemorroides, presentes ya desde el embarazo o que han empeorado con los pujos del parto.
Te recomiendo que utilices en el posparto compresas tocológicas de algodón puro, que son aquellas que permiten una mejor transpiración de la zona a la vez que son muy absorbentes (a mi personalmente me gustan unas que se llaman Febus pospart). Es importante que cambies a menudo la compresa porque estarás ayudando a mantener la zona muy seca, hecho que facilitará que los puntos caigan antes. Nunca emplees tampones en el posparto, podría favorecer una infección del interior de la cavidad uterina.
Las braguitas mejor también de fibras naturales. Los primeros días pueden ser de utilidad las desechables a pesar de que las gomas laterales no son demasiado cómodas. Eso sí evita licras, tangas y encajes, así como pantalones ajustados.
En cuanto al lavado de la zona perineal, ha de realizarse con agua y jabón en la ducha diaria, después de cada deposición y cuando sea preciso no abusando de un exceso de lavado que también interferiría en la cicatrización y secado de los puntos. Sécate cuidadosamente dando pequeños toques de delante a atrás con una toalla seca. Para la cura se los puntos, si es que los tienes, emplea clorhexidina en spray. El hilo de sutura que se emplea es reabsorbible, por tanto en una semana si no hay ningún problema los nudos habrán caido.
Otras recomendaciones prácticas:
A pesar de lo que hayas oído no te sientes sobre un flotador, tampoco te leves en videt, pues los puntos podrían abrirse
El hielo resulta muy agradable para reducir la inflamación del periné los dos primeros días. Siempre envuelto en un paño para no humedecer los puntos y no provocar quemaduras por aplicación directa. No más de 10 minutos, 3 veces al día.
Evita el estreñimiento ayudándote de laxantes o enemas si no se ha producido la defecación en 72 horas tras el parto.
No sobrecargues el suelo pélvico realizando esfuerzos o cargando peso. Los ejercicios de Kegel para recuperar el suelo pélvico puedes comenzar a realizarlos a las 24 horas del parto si no hay puntos. Si hay episiotomía o ha sido cesárea puedes comenzar a la semana. Consulta a tu ginecólogo o a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que te informe

Mónica Vizcaíno Ginecóloga en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 26 mayo, 2014 en Ginecología

 

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10 CONSEJOS PARA TU DIETA

10 CONSEJOS PARA TU DIETA

¿Eliges correctamente cuando sales a comer fuera de casa? Desde nuestra clínica en Torrent queremos dejarte unos consejos.

1. Raciones equilibradas
Dependiendo del bar o restaurante que visitemos, las raciones pueden ser muy abundantes: cuanto mayor es la ración, más fácil resulta comer en abundancia. Pagar por la comida puede llevar a querer terminar el plato, sea cual sea su tamaño. Es aconsejable pedir una ración mayor de verdura, que sacia sin aportar muchas calorías extra. Hay que saber distinguir cuándo se ha comido suficiente y dejar en el plato lo que no desee o al menos evitar el entrante, o primer plato, y el postre. Si come con amigos puede compartir platos o raciones, así podrá saborear muchos platos diferentes sin cometer excesos.

2. Tenga en cuenta las ‘5 al día’
Debemos consumir al menos 5 raciones de fruta y verdura al día, así que, al comer fuera, asegúrese de tenerlo en cuenta. Puede encontrar verduras en sopas, ensaladas y guarniciones: inclúyalas en su elección. Si va a tomar postre, mejor elija fruta. Los zumos y batidos naturales también pueden contribuir en una porción a la cuenta de fruta y verdura diarias.

3. Calidad y cantidad
La carne roja, como la de vaca o cordero, es una buena fuente de hierro, al igual que el pato y la caza. Ya que estos tipos de carne pueden ser muy grasos, es mejor elegir cortes poco grasos, eliminar las partes grasas o pedir la carne a la plancha o asada.

4. Pescado
El pescado es una buena opción. Puede alternar el pescado azul como salmón, sardinas, atún y caballa, que es rico en ácidos grasos omega-3, con el pescado blanco como el lenguado, la merluza o el bacalao. A mucha gente le resulta difícil cocinar el pescado, por lo tanto, hay que aprovechar cuando se va al restaurante. Si está cocinado a la plancha o al horno mucho mejor.

5. Féculas
Pida pan, arroz, pasta o patatas, ya que son los alimentos que más sacian. En general, elija las formas hervidas en lugar de las fritas, sobre todo en el caso de las patatas. En cuanto a las salsas para la pasta, son mejores las que tienen una base de tomate que las que contienen nata. Pruebe el pan, el arroz y la pasta integrales, que contienen más fibra y nutrientes que los productos refinados.

6. Salsas y condimentos
Prueba siempre la comida antes de añadir sal u otros condimentos, ya que el cocinero ya habrá condimentado los platos. Pida las salsas por separado, así podrá tomar sólo la cantidad que desee. Para las ensaladas, elija aliños con aceite de oliva en lugar de mayonesa u otros aliños cremosos.

7. Huevos y productos lácteos
Los huevos y los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur son muy nutritivos. Opta por las técnicas culinarias más saludables como huevo en tortilla, a la plancha o como parte de un rehogado. En cuanto a los productos lácteos, consuma mayoritariamente las formas desnatadas, ya que su contenido en grasa es menor.

8. Legumbres
Las legumbres (garbanzos, alubias y lentejas) suelen ser ingredientes de sopas y potajes tradicionales y una muy buena elección para tomar fuera de casa. Las legumbres son un excelente componente de la dieta porque, además de aportar fibra, su digestión lenta ayuda a sentirnos llenos más tiempo.

9. Vino y cerveza con moderación
Para muchas personas, parte del placer de comer fuera está en disfrutar de una buena copa de vino o una cerveza, lo cual no tiene nada de malo. Sin embargo, es sumamente fácil superar ese límite. Como referencia, las mujeres adultas deberían consumir un máximo de dos bebidas alcohólicas al día y los hombres adultos, tres. Para mantener el consumo de alcohol dentro de estos límites, alterne agua o un refresco light con las bebidas alcohólicas, lo que además le ayudará a evitar una posible deshidratación. Diariamente, la mejor opción para acompañar a las comidas es el agua, así se alcanzará la recomendación de dos litros agua/día.

10. El factor “ocasión especial”
Si se acostumbra a comer fuera de casa de forma habitual es más sensato pensar en la salud al mirar la carta pero si se trata de una ocasión especial hacer excepción y elegir lo que apetece también es saludable. Hay que tener en cuenta que lo importante es el equilibrio general de la dieta a lo largo de semanas o meses.

Lorena Marín nutricionista en Clínica Parc Central

 
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Publicado por en 12 mayo, 2014 en Endocrinología

 

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CLAVES PARA VENCER EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO

CLAVES PARA VENCER EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO

¿CANSANCIO EN EL EMBARAZO?

Es muy común sentir cansancio durante el embarazo, principalmente durante los tres primeros meses. Ello se relaciona con los intensos cambios hormonales a los que la mujer está sometida.
La progesterona, hormona que se libera en mayor concentración durante las primeras semanas de embarazo produce una marcada relajación muscular que se traduce en una sensación de somnolencia casi continua a lo largo del día. Si a esto se le suma la dificultad en conciliar el sueño por el aumento de frecuencia de micciones nocturnas y las náuseas y vómitos que restan fuerzas, tenemos un montón de razones que justifican ese cansancio tan típico.
La presencia e intensidad de este agotamiento es variable, depende también de cada mujer. La norma es que a partir del segundo trimestre mejora significativamente tanto el estado físico como anímico para volver dejar paso en el tercer trimestre de nueva etapa en que predominan la pesadez corporal debida al aumento de peso y la retención de líquidos.
Más allá de estos malestares no olvides que el embarazo no es una enfermedad, conlleva una valiosa recompensa. Por tanto disfruta de tu embarazo porque es una preciosa etapa en la vida.
A parte de que en cualquier momento, si estas preocupada por tu bebé, puedes visitar nuestra clínica para realizarte una ecografía 4d en valencia , a continuación te enumeramos una serie de consejos para llevar mejor el cansancio. Esperamos que sea de utilidad:

• Fíjate unas horas de descanso diarias. Si es posible, concédete al menos media hora de siesta diaria. Adelanta el horario de ir a la cama, necesitas dormir al menos 8 horas nocturnas.
• Obedece a las necesidades de tu organismo. Si percibes que estás exhausta tómate unos días de vacaciones para descansar. Si te sientes mal consulta con tu ginecólogo por si el cansancio se relacionase con anemia u otro problema gestacional y en caso que sea necesario solicita baja laboral hasta que estés repuesta totalmente.
• Vigila la alimentación. Ahora necesitas unas 300 calorías extra diarias. Estas calorías deben de provenir de alimentos frescos y saludables como frutas, verduras, yogures o lácteos ricos en calcio que son las que aportan energía. Recuerda además aumentar la ingesta de agua para mantenerte bien hidratada.
• Procura realizar actividad física a diario. Aunque te sientas cansada piensa que realizar todos los días ejercicio moderado te ayudará a sentirte mejor y a recargarte de energía. Salir a pasear a diario a paso rápido ayudará a oxigenarte y tonificar los músculos, además de controlar el peso a lo largo del embarazo.

Monica vizcaino. Ginecóloga en Clinica Parc Central

 
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Publicado por en 5 mayo, 2014 en Ginecología

 

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