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APLICACIONES PRÁCTICAS PARA PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL

13 Sep

APLICACIONES PRÁCTICAS PARA PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL

Estas son una serie de recomendaciones extraídas de diferentes estudios publicados en la revista Pediatrics, una de las más relevantes a nivel mundial:

No ofrezcas en exceso a los niños alimentos procesados, ya sean canelones precocinados, sanjacobos, croquetas o pizzas
Aplica a la rutina culinaria de casa algo más que conocido: alimentación saludable, dieta mediterránea. Introduce verduras, frutas frescas, legumbres. Dos piezas de verduras y tres de fruta, deben estar sobre la mesa todos los días.
Evita a media mañana o a media tarde el niño tome bollería industrial, chucherías, alimentos salados tipo patatas fritas, gusanitos…Se ha perdido la costumbre del bocadillo que de lejos, resulta mucho más saludable.
Sustituye las bebidas hiperazucaradas por zumo de frutas recién exprimida.
Presenta la comida en platos de un tamaño más pequeño. Se pudo comprobar en el estudio que los niños a los que se les presentaba la comida en platos grandes tendían a comer mayores cantidades y tenían mayor sobrepeso que los que en cambio comían en platos de menor tamaño.
Los niños han de realizar varias comidas al día (al menos 5) para que luego no se encuentren con demasiada voracidad y abusen de comer alimentos poco saludables si las comidas se separan mucho en el tiempo.
Vigila los programas de la tele, en concreto los anuncios que no paran de incitar a la alimentación poco saludable. Hay que procurar sustituir ese tiempo de televisión por actividad física.
Sueño reparador. Los resultados de varios estudios han arrojado que los adolescentes obesos duermen menos que los que están en normopeso. Así que ¡hay que ir pronto a la cama!

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Publicado por en 13 septiembre, 2013 en Endocrinología, Pediatría

 

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